アトピー性皮膚炎総合情報サイト『あとぴナビ』は、『自然治癒力』の考えを基本理念とした、
アトピー性皮膚炎に関わるさまざまな医療情報などを提供をしています。

アトピー性皮膚炎の改善は睡眠から

眠ろうとすると かゆみが増して眠れない

眠ろうとして布団に入ったものの、かゆみを感じて眠れない人も多いようです。これは布団に入ることで体が温まり、血管が拡張し、かゆみを感じやすくなるから。また、体の機能が低下していると体温調節がうまく働かず、体のほてりが抜けなかったり、急に汗をかいたり、また逆に強い体の冷えを感じたりして眠れないという人も多くいます。アトピー症状がひどい人では皮膚の炎症が熱を持ったり、痛みが激しくてなかなか寝つけないというケースもあります。

対策
寝具や寝間着をなるべく汗がこもらないタイプのものを選ぶなど、工夫しましょう。また、寝る前の入浴時間にも注意を。就寝直前の入浴は、体温の低下が遅くなり入眠しづらくなることがありますので、遅くとも就寝の２時間前には入浴を済ませるようにしましょう。

生活が昼夜逆転している

皮膚の炎症を抑えたり回復させるために働く「副腎皮質ホルモン」は、午前４時〜７時頃に分泌のピークを迎えます。夜中じゅうかゆみで眠れないという重症のアトピーの人も、この時間帯は比較的調子よく過ごせるようになり、かゆみも減ってきます。そのため、明け方になってやっとウトウトと眠り始め、起き出すのは夕方……という「昼夜逆転」の生活になりやすいものです。　症状が重い場合は「眠れるときに眠る」生活で、まずは体を休めることが大切です。次の段階では徐々に生活を戻していくことを考えましょう。

対策
昼夜逆転は、内分泌の関係からも、できるだけ改善できるように目指しましょう。一つの方法としては「昼に寝ない」という方法がありますが、著しく体力を落としている場合には、逆効果になることもあります。場合によっては、専門医の指導のもと、体調管理を行いながら取り組むようにしましょう。

睡眠中、無意識にかきすぎてしまう

意識があれば「かくのはちょっと我慢しよう」「爪をたてずにやさしくかこう」などと考えられます。しかし眠っている間の行動には制限がないので、無意識にかいて目覚めたときには血がにじんでいた… ということも珍しくありません。特に子どもはかき壊しやすいので、爪を丸く短く切ったり、寝る前にミトンをはめるのもよいでしょう。かゆみが強い時は、目を覚ましたときにケアしてあげましょう。

対策
寝ている間は、無意識の行動が多くなり、掻くことを制限するのが難しいことも多くなります。掻いても傷が深くならない工夫をまずは行うと良いでしょう。

寝汗をかくので寝具がグッショリ

　通常、睡眠中は健康な人ですと一晩に約２００ ml の汗をかくといわれ、たくさん水分をとったり運動不足のときには、より多くの汗をかいています。　アトピーの人で寝汗が多いと感じる人もいるようですが、これは体の体温調節機能が不安定になっていることや、ホルモンバランスの乱れなどが原因と考えられます。また甘いものを食べたりお酒を飲んだ後は、糖を代謝するために働いて汗をかきやすくなります。寝汗でかゆみが増すのも、アトピー肌には辛いものです。

対策
基本的な対策は、「眠ろうとするとかゆみが増して眠れない」と同じく、就寝時の体温調整に対する工夫を行うようにしましょう。また、入眠前に過剰な水分摂取をすることも避けると良いかもしれません。ただし、一切、水分を取らないことは逆効果ですので注意しましょう。

眠りが浅く、何度も目が覚める

寝入るときは脳の眠りである「ノンレム睡眠」が次第に深くなり、やがて体の眠りである「レム睡眠」が訪れ、これを数回繰り返すのが通常の睡眠のパターンです。このリズムが狂うと、眠りが浅いと感じたり寝起きがすっきりしないようです。　かゆみで目覚めたり、テレビの音や明かりなどが刺激になって脳の眠りが妨げられ、何度も起きてしまうケースもあるようです。

対策
就寝時の環境に工夫を行いましょう。個人差はありますが、暗闇にして寝るよりも、豆電球などでわずかな光をつけておくと、安心感から眠りのリズムが良くなるケースもあるようです。また静寂な環境はできるだけ心がけると良いでしょう。

アトピー性皮膚炎の方は、さまざまな理由により、入眠や睡眠の質が低下しがちになります。それらを放置しておくことは、結果的に「自分の体で痒みをコントロールする」ことが難しい状況を継続させやすいので、自分の睡眠で何が「弱点」なのかは、しっかり把握して対策するようにしましょう。分かりづらい点や睡眠でお悩みのことはお気軽にアトピー相談室までご相談ください。

一覧へ戻る

アトピー性皮膚炎総合情報サイト「あとぴナビ」ではアトピー性皮膚炎に関しての情報を広く、深く、ユーザー様に知ってもらうため様々なコンテンツをご用意しております。コンテンツの中にはユーザー様から体験情報等提供していただいておりますコンテンツも含まれる為、無料会員制度をとらせていただいております。
すべてのサービス・コンテンツを無料で提供しております。
会員登録がお済みでない場合は以下のボタンからご登録ください。